Investera i din egen hållbarhet

Aldrig förut har hållbarhet varit så viktig som nu. Vare sig vi pratar om miljö eller ekonomi så är hållbarhet en faktor vi behöver ta hänsyn till. Det gäller också när vi pratar om din hälsa.

En investering i din hälsa är en investering i din egen hållbarhet. Skjut inte upp till morgondagen det du kan göra idag, utan hör av dig till mig för hjälp att nå ditt bästa jag!

Mina tjänster

Det ingår alltid en gratis konsultation innan du bokar en plan, där vi går igenom förutsättningarna och hur jag coachar.

Kostplan

Vi skapar en kostplan med fokus på att skapa nya vanor och rutiner och denna plan baseras på dina önskade mål och förutsättningar. Kostplanen innehåller färdiga recept och anpassas efter just dina behov. Varje vecka kör vi en uppföljning på hur det går så vi kan anpassa och korrigera om så behövs. Kom ihåg att Rom byggdes inte på en dag!

Träningsplan

Vi skapar en träningsplan baserat på dina önskemål. Dina önskemål kan vara att bli starkare, mer uthållig, smidigare eller att bara bli mer allround och hållbar. Tillsammans tar vi fram en träningsplan som syftar till att nå dina mål. Alla program är baserade på både vetenskap och lång erfarenhet.

Kost och träningsplan

Vi skapar ett komplett program med både kost och träning, där allt anpassas efter dina behov. Det kan vara styrka, uthållighet, viktminskning eller hållbarhet. Synergin mellan uppbyggande näringsämnen och effektiva övningar gör att du når målet snabbare. Detta är den vanligaste planen, till det bästa priset.

Personlig träning

Boka upp mig som din personliga tränare! Jag motiverar dig i rätt riktning, ger dig tips på bra övningar, och finns där som ett bollplank under hela passet för att du ska kunna ta ut dig till max. Ge dig själv en present som ger resultat och ökar motivationen! Gäller endast i Stockholmsområdet.

Om mig

Träning har varit en viktig del i mitt liv, och jag har varit aktivt tävlande sedan 10-års åldern i en mängd olika idrotter såsom ishockey, fotboll och styrkesporter. Under ca. 10 år tillhörde jag Sverige-eliten i bodybuilding och hann bl.a. bli fyrfaldig svensk mästare, och har även deltagit på både Europa- och världsmästerskapen. I mitten av 90-talet utbildade jag mig till Personlig Tränare, och har därefter under flera år hjälpt och coachat såväl tävlande atleter som helt vanliga människor som vill ändra sin livsstil eller kanske bara bli lite starkare.

Min träningsfilosofi går mycket ut på att vara allround och funktionell, dvs. träningen ska innehålla styrka, smidighet, uthållighet och allsidighet. Ju äldre man blir desto viktigare blir dessa faktorer. Genom min egen träning och hur min kropp utvecklats, men också med hjälp av de klienter jag coachat genom åren, har jag skaffat mig ovärderlig kunskap som inte alltid går att läsa sig till. Detsamma gäller för kosten, som är helt avgörande för bra resultat. Man ska kunna äta allt, men inte alltid.

Min app

Appen har allt du behöver för att lyckas nå dina mål:

Personligt utformat kost- och/eller träningsprogram
Övningsbeskrivningar
Matrecept enligt dina preferenser, eventuella allergier och andra önskemål
Chattfunktion
Tydlig statistik över din utveckling
Avstämningar och uppföljningar
Uppdaterade kost- och träningsprogram vid behov

Omdömen

"Jag har till och från under ca. 10 år tagit hjälp av Fredrik för att boosta min träning och komma i form till sommaren. Bra att ha någon som tipsar om bra måltider och träningsprogram och som finns i min hörna för att pusha mig mot mina mål."

Staffan, 46

"Stort tack Fredrik för din kunskap om allt möjligt och som fått mig att förstå vilka fel jag gjort på gymmet. Med hjälp av dig har jag sänkt vikterna, förbättrat utförandet och fått en helt annan kontakt med musklerna. Kan varmt rekommendera dig till andra!"

Anders, 55

"Så roligt och lärorikt att få hjälp av dig! Du får mig att tänka till när det gäller kosten, men också mantrat att man tränar för att leva och inte lever för att träna. Att vara ensamstående med två barn behöver inte vara ett hinder för en hållbar hälsa, det är något jag har med mig hela tiden."

Carolina, 33

Vanliga frågor

» Hur länge behöver man boka upp sig?

Varje förändring man gör med sin kropp tar tid och gör man en livsstilförändring med fokus på hållbarhet måste man räkna med minst 4-6 månader för att komma in i rutinerna och det är då de verkliga resultaten kommer.

» Jag är väldigt överviktig, kan du ändå hjälpa mig?

Absolut! Jag kommer att anpassa kost och träning så att du klarar att nå dina mål. Har du svårt att utföra vissa övningar, så finns det många alternativ. Jag har också bra tips på lågkalorimat som smakar gott.

» Kan man boka upp sig för att bara ta hjälp med kosten?

Självklart kan man göra det! Man kan också bara välja en träningsplan. Mitt fokus är dock hållbarhet och i det ingår både kost och träning så för att få ut mest av ett program skulle jag rekommendera att man kör båda då det hänger ihop.

» Om man har en skada som hämmar en, påverkar det?

Självklart, och eftersom alla planer är anpassade efter dig och din livsstil så är det viktigt att försöka stärka i och omkring de områdena så du kan bli stark och hållbar efter dina förutsättningar.

» Hur gammal kan man vara?

En hållbar livsstil är viktigt för alla, oavsett ålder. När man är 60+ har man stor nytta av konditionsträning, samt att bibehålla muskernas och skelettets styrka. Jag har enkla träningspass som gör just detta, vilket kommer att förhindra skador som är vanliga när man blir äldre.

» Garanterar du att jag når mina mål?

Jag garanterar att jag hjälper dig på vägen mot dina mål. Jag ger dig verktygen och tipsen, men det är du som gör jobbet. Mina program ger dig optimal chans att lyckas med dina mål. Vissa dagar kan det kännas tufft, men jag kommer att peppa dig till att inte tappa sugen.

» Kan du hjälpa mig att bli bättre på hockey eller padel?

Javisst, jag har stor erfarenhet av styrke- och konditionsträning för att förbättra min egen och mina kunders prestationer i sporter. Vi lägger upp ett specialanpassat program för att fokusera på svaga punkter i just din sport.

» Jag har testat alla dieter, men det går bara inte!

Det kanske var dieter med tråkig mat? Eller så kombinerade du inte med fysiska aktiviteter? Du kanske småäter utan att du tänker på det? Du ska se diet som något långsiktigt. Börja med små förändringar som är relativt lätta att klara, och justera efterhand. Som kroppsbyggare blev jag expert på att gå ner i kroppsfett, för det är vad vi gör inför en tävling. Så jag har många tips jag kan förmedla till dig. Med rätt metod kan alla gå ner i vikt.

» Hur ofta måste man träna?

Så ofta som du vill! Ett vanligt upplägg är tre eller fyra gånger per vecka, för det ger bra resultat relativt fort. Känns det för mycket, så börjar vi med en gång per vecka och ser hur du trivs med det.

» Det verkar så jobbigt och tråkigt att träna

Om du varit fysiskt inakiv länge så kan jag förstå att det är så det känns. De första träningspassen är jobbigast. Men efter några veckor blir du van vid övningarna, och varje pass känns lättare och roligare. Och när synbara resultat kommer, så blir du sporrad att fortsätta. Många personer säger i efterhand att börja träna var det bästa val de gjort.

» Hur betalar man?

Du betalar med kreditkort direkt i min app. Detta sker över en säker anslutning till din bank.

» Vad händer om jag inte är nöjd med din coachning?

Jag följer upp med dig varje vecka för att se hur det går med din kost och/eller träning. Om det behövs så justerar vi upplägget så att du blir nöjd. Tycker du ändå att det inte fungerar, så kan du avbryta coachningen när som helst du önskar, och då avbryts också framtida månaders betalningar.

Kontakta mig

Fyll i nedanstående intresseanmälan så återkommer jag till dig med ett förslag.

1/5 • Vad vill du ha hjälp med?

Partners

Tyngre är en redaktionell plattform där allt handlar om styrketräning och glädje. Under detta paraply skriver jag artiklar samt poddar mer eller mindre regelbundet och kost och träning. Här finns även de godaste kosttillskotten som jag rekommenderar till alla mina kunder.

De i gymvärlden särklass bästa träningskläderna, finns både för män och kvinnor. GASP för de lite mer hårdare segmentet och Better Bodies för det lite mer Fitness-lifestyle segmentet. Här kan du handla med 15% rabatt om du använder min rabattkod Age15.

MåBra Hälsa i Danderyd är mitt hemmagym där jag träffar alla mina fysiska kunder. Här finns även möjlighet för dig som är onlinekund att boka in fysiska PT-pass med mig. MåBra Hälsa i Danderyd är ett komplett gym med toppmodern utrustning. Oavsett om du vill förbättra konditionen, bygga styrka eller njuta av varierande träningsformer, erbjuder vårt gym en omfattande träningsupplevelse.

Besök mig på
sociala medier

Denna hemsida använder cookies. Klicka här för att dölja meddelandet.